چگونه بیشترین استفاده را از شب امتحان بکنیم؟
تا حالا شده که در شب امتحان باشید و حتی لای کتاب رو هم باز نکرده باشید؟ بله شده، برای همه مون!
تحقیقات علمی نشون می‌ده که بیداری در شب قبل از امتحان احتمالاً باعث از دست رفتن تمرکز میشه. اما چه میشه کرد؟ گاهی اتفاق میفته یک ترم یا یک سال تحصیلی رو از دست دادیم و رسیدیم به موعد امتحانات و به هر حال از خودمون انتظار داریم که بهترین عملکردمون رو داشته باشیم. راه حل‌های ما رو در پایین بخونید تا دستتون بیاد که در شب امتحان چه باید کرد!
قدم اول) قبل از اینکه در شب امتحان شروع به درس خواندن بکنید
-
یک جای مناسب برای درس خوندن و شب‌بیداری پیدا کنید.
مطمئن بشید که تو رختخوابتون نیستید. یا جایی نباشید که خیلی نور کمه. چون بدنتون با خودش خواهد گفت: “هی، فکر کنم وقت خوابه”! و اون موقع است که ممکنه بر شما چیره بشه و بگیره بخوابه. به جاش طوری وانمود کنید که صبحه و وقت پرانرژی بودن. یک جای پرنور پیدا کنید، حالت نشسته داشته باشید و حتی شاید خوب باشه که بدنتون رو با یه تیکه لواشک ترش غافلگیر کنید.چیزهایی رو که حواستون رو پرت می کنند، دور کنید. مثلا گوشی موبایل‌تون رو تو دورترین نقطه از خودتون قرار بدید. تجربه نشون داده شب بیداری های شب امتحان اگر با گوشی موبایل باشه، بخش عمده‌ش صرف جوامع مجازی میشه. شاید کل سال تحصیلی رو مشغول پست گذاشتن و گپ و گفت با دوستاتون بودید، پس الان وقتی خوبیه که خودتون رو تنبیه کنید و برای یک شب هم که شده از فیسبوک و توئیتر و اینستاگرام و امثال اون دور بشید. -
یک غذای سالم و مغذی بخورید.
شاید فکر کنید که 10 لیتر نوشابه و 10 تا بسته شکلات انتخاب خوبی باشه، اما متاسفانه نیست! شاید کافئین در ابتدا باعث بشه که بیدار بمونید اما بعدش که اثرش رفت تاثیر منفی دوچندان خواهد گذاشت و ممکنه این تاثیر منفی دقیقاً مصادف با ساعت امتحانتون باشه. سراغ میوه‌ها برید. یه سیب آبدار خیلی بهتر از کافئین می‌تونه شما رو بیدار و شاداب نگه داره. وقتی سیر شدید دیگه به غذا فکر نمی‌کنید و بهتر می‌تونید روی درستون متمرکز بشید. -
آلارم ساعت یا گوشی‌تون رو ست کنید.
تصور کنید که از خواب بیدار شدید و خودتون رو بین یه سری آشغال میوه پیدا کردید در حالی که جوهر خودکارتون لباساتونو کثیف کرده و آب دهنتون ریخته روی جزوه ریاضی! از این بدتر نمیشه. به خصوص اینکه ساعت رو نگاه می‌کنید و می بینید که امتحانتون راس ساعت 8 صبح بوده و شما در راس ساعت 10 صبح هستید! پس نیازی به تاکید نیست؛ آلارم ساعتتون رو همین الان ست کنید.
قدم دوم) وقتی در حال درس خواندن در شب امتحان هستید
-
آرامش خودتون رو در حین درس خوندن حفظ کنید.
سخته اما کاملاً شدنی! همه‌ی اطلاعات، جزوه ها و فلش‌کارت‌هاتون رو در کنارتون قرار بدید و خودکار و کاغذ باطله دم دستتون باشه تا کلافه نشید. اگر کتاب یا جزوه‌ای دارید که مباحث درسی رو به صورت طبقه بندی شده و خلاصه تو خودش داره، شما 100 قدم جلو هستید. منظورمون کتابیه که مطالب مهم رو میشناسه و خوب می‌دونه چه سوالاتی قراره تو امتحان بیاد و سعی می‌کنه ذهن شما رو متمرکز کنه. یه کتابی مثل کتاب ما، کتاب آموزش ریاضی پرگار !
-
درگیر جزئیات نشوید. سعی کنید یک تصویر بزرگ‌تر از مطالب رو برای خودتون ایجاد کنید
موضوعات مهمی رو که فکر می‌کنید ممکنه در امتحان بیاد، هایلایت کنید و واقعاً درگیر جزئیات پیچیده نشید. وقتی برای یادگرفتن یک موضوع جدید و پیچیده نیست. البته وقت کافی برای موفق شدن در امتحان هنوز هم هست. خلاصه‌برداری کنید و به خلاصه برداری‌هایی که احتمالاً در طول سال انجام داده‌اید مراجعه کنید.
-
اولویت بندی کنید.
این مهم‌ترین بخش درس خوندن در شب امتحان است! کتاب‌های ریاضی پرگار طوری طراحی شده‌اند که تمام مطالب مهم درس رو پوشش بدهند، اولویت‌ها رو به شما معرفی کنند و در کمترین زمان، بیشترین اثربخشی رو داشته باشن. مثلاً اگر امتحان ریاضی دارید، باید سعی کنید که مفهوم کلی فرمول‌ها و استفاده‌ای که میشه ازشون کرد رو یاد بگیرید، نه اینکه وارد جزئیات بشید و کشف کنید که فرمول چطور ایجاد شده. یا مثلاً اگر معلمتون قبلاً اشاره کرده که فصل 3 مبحث مهمیه، معنی‌ش اینه که قراره سوالات زیادی از اون بخش بپرسه. -
مطالب خیلی مهم رو بنویسید تا بعداً بلند بلند مرور کنید.
وقتی مطالبی رو بلند بلند می‌خونید در واقع مغزتون دستور می‌گیره که اون موضوع رو پر اهمیت محسوب کنه.
-
گاهی به خودتون استراحت بدید
اینکه یک ریز تا صبح درس بخونید خیلی سخته. اگر می‌تونید خوب انجام بدید. اما اگر قراره کلافه بشید، بهتره که هر یکی دو ساعت؛ به خودتون استراحت بدید. وقتی می‌گیم استراحت، منظورمون این نیست که دراز بکشید و لم بدید. خیر، از این خبرا نیست. پاشید؛ قدم بزنید. نفس‌های عمیق بکشید. پنجره رو باز کنید وکارهای مشابه.
قدم سوم) بعد از درس خواندن در شب امتحان
-
بلافاصله به رختخواب برید.
وقت را تلف نکنید. اگر فکر می‌کنید که دیگه لازم نیست چیزی رو مرور کنید پس بهتره سریعتر برید بخوابید. و طوری تنظیم کنید که اقلاً یک سیکل خواب که سه ساعت است رو بخوابید. چون اگر بین یک سیکل خوابی بیدار بشید (مثلاً 1 ساعت بخوابید)، وقتی بیدار شدید کاملاً گیج و منگ خواهید بود. هر چند این منگی هم با یک مشت آب خنک از بین میره! - حتماً صبحانه بخورید.
یک صبحانه معمولی بخورید. لازم نیست کله پاچه بخورید تا پر انرژی باشید. سعی کنید به مقداری بخورید که تا پایان امتحان سیر باشید. از طرفی شما شب امتحان را بیدار بوده‌اید و این انرژی زیادی از شما صرف کرده. -
نفس‌های عمیق بکشید.
نفس عمیق همیشه خوبه. ضد استرس و کلافه‌گی ! حتماً امتحان کنید. بعد از بیداری، بعد از صبحانه، قبل از امتحان و در حین امتحان
-
دوستی رو پیدا کنید و سعی کنید مطالب رو با هم تمرین کنید.
اگر 5 دقیقه قبل از امتحان بتونید دوستی رو با خودتون همراه کنید و مطالب رو یک بار با هم مرور کنید و از هم‌دیگه بپرسید، خیلی فوق‌العاده است.